logo
 Pokrewne Mój serwis - księga gościjaki musi miec poziom dziecko zeby zdalo z 1 klasy podstawowej do 2jakie prawo jazdy trzeba miec zeby jezdzic motorem 125jaiie warunki trzeba spelnic zeby sie przeniesc na prawo na UWjakie dokumenty trzeba zeby przerobic budynek gospodarczy na domjaki pasuje kolor wlosow dla blondynki zeby pomalowacjaki kierunek trzeba skończyć żeby pracować w policjiJaki kodek mam sciagnac na telefon zeby otworzyc filmjak kochać się żeby zajść w ciążę jakie pozycjejakie warunki spełniać żeby wybudować bliźniakjak przystawic dziecko do piersi zeby nie polykalo powietrza
Mój serwis - księga gości


Temat: Postanowienie- zrzucam kilogramy, kto się przyłączy?
kobitki no to chudnemy i cwiczymy razem ja mam orbitreka ale nie wiem kiedy po cesarce mozna zaczac cwiczyc?? Jutro jak tkne cos slodkiego to mnie spierzcie malz powiedzial ze bedzie mnie gnal w kolo domu dopoki nie schudne... mam do stracenia z 6 kg ech dodorka 3 pierogi to ja bym powiedziala ze nieduzy grzeszek Ja uwazam ze jak strasznie slinka...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=47820



Temat: Postanowienie- zrzucam kilogramy, kto się przyłączy?
schudlam juz jakies 2kg, wiem ze nie jest to dobre chudniecie, ale coz na to mozna poradzic postaram sie chciaz jakis obiad dzisiaj zjesc. O tyle dobrze ze jeszcze cwicze wczoraj zrobilam 200brzuchow no i 30minut krecena hula hop. Dzsiaj rowniez sie postaram, moze na orbitreka wejde, chciaz jakos go nie lubie.
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=47820


Temat: Postanowienie- zrzucam kilogramy, kto się przyłączy?
tygodni dochodzi do siebie i postanowiłam wziac sie za siebie.Cwiczenia orbitrek 100 min rano i z powrotem rowerek do pracy brak bialego pieczywa i slodycze raz w tygodniu,wyjatki -imprezy(ze slodyczami najciezej...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=47820


Temat: Już wystarczy....cd.
Witam, Jeśli chodzi o ćwiczenia na schudnięcie to wszystkie ćwiczenia aerobowe (rower, stepper, bieżnia, skakanka, wiosła, orbitrek, szybkie spacery) są sobie równe. Generalnie chodzi o to żeby był to długotrwały średniointensywny...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=8612


Temat: pomóżcie zrzucić 3 kg, please!
steperze (70 min.) lub na orbitrku (50 min.). Do tego łykam 3 CLA dziennie od miesiąca. Pomimo moich wysiłków od lutego nic nie schudłam . Bardzo proszę o radę, co mogę robić więcej. Co lepiej steper czy orbitrek???
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17261


Temat: PROSBA DO TYCH LEPIEJ ZNAJACYCH TEMAT
Potrzebuje porady specjalisty z tego dzialu )) Mam 22 lata, 170cm, 60kg , w ciagu wakacji przytylam ok 4kg i strasznie sie z tym czuje Zawsze lubilam cwiczyc, na silownie chodze ... konca. Na silownie najczescie chodze co drugi dzien na poltorej godziny (na poczatek 10 min rowerka albo orbitreka, skakanka itp) pozniej trening silowy (nogi, rece, klatka albo calosc) i na koniec ... (moze jakies bialko czy cos w tym stylu) a czego mniej i jak powinien wygladac trening ?? Chcialabym zeby znowu bylo widac moje miesnie...tak jak przed wakacjami... anie chce widzec tego ... pomoc w ustaleniu takich najwazniejszych zasad zeby schudnac, utrzymac wage, odzywiac sie zeby nie zasmiecac organizmu i zeby widziec rezultaty treningu Bardzo dziekuje z gory
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=19771


Temat: Orbitrek a kobiece piersi
Witam. Jestem nową osobą na forum. Nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na interesujący mnie temat, więc założyłam nowego posta. Mam orbitrek i boję się na nim ćwiczyć. Chciałabym wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie, ogólnie poprawić kondycję. Ale marzę o wysmukleniu ud... Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę odpowiedzcie na nurtujące mnie pytanie- czy ćwiczenia na orbitreku powodują utratę tkanki tłuszczowej w okolicy klatki piersiowej, czyli inaczej mówiąc ZMNIEJSZENIE BIUSTU? To jest powód dla którego boję się ćwiczyć na tym urządzeniu :/ Wiem. że mogę ćwiczyć tylko nogami, ale chcę również rękoma ze względu na kręgosłup. Proszę mi doradzić w jaki sposób ćwiczyć na orbitreku, podkreślam, że nie chcę schudnąć, aby wyszczuplic nogi? I jak ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców i NIE ZMALAŁ mi...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=42248


Temat: Orbitrek a kobiece piersi
Opcja jest taka że cwiczenia aerobowe nie wazne czy to orbitrek czy bieganie czy rowerek spalają tłuszcz nie z wybranych przez siebie czesci ciała tylko z całego ciała, czyli z piersi zapewne też, ale wszystko zalezy od twoich predyspozycji. Ale jesli tak jak piszesz nie chcesz schudnąć tylko wzmocnić mieśnie to odżywiając sie tak jak odżywiasz i nie wrzucając tych ćwiczen 2...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=42248


Temat: jak wykorzystać do ćwiczeń sprzęty, które mam?
Witam wszystkich uprzejmie, Bardzo proszę o pomoc. Jestem na diecie i chcę rozpocząć trening ochudzający. Mam do dyspozycji kilka przyrządów: - Orbitrek (maszynę eliptyczną), - małe damskie hantle 0,5kg, - "bujawkę" do robienia brzuszków, - "schodek" do aerobic step, - twister (obrotowy krążek), - skakankę. Do tego kilka płyt z programami do aerboiku, pilatesa, ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Jak powinnam ćwiczyć, żeby skutecznie schudnąć i ujędrnić ciało? Chciałabym ćwiczyć codziennie z jednym dniem przerwy w ciągu tygodnia. Bardzo proszę o rady Pozdrawiam, Anita
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=21348


Temat: odchudzanie
W Shape znalazłam. Trening aerobowy powinien trwac nieprzerwanie przez min. 30 min niewykonalne Ja jestem z tych, którzy bieg na setkę wykonują na raty, bo nie jestem w stanie przebiec tej odległości jednym ciągiem... Już nie wierzę,że schudnę nie mogę wykonać żadnej serii ćwiczeń bo już w połowie wysiadam. 167/66, bywało gorzej. Postaram się tylko nie przytyć i będzie ok. Co ty mowisz . Ja też nienwidze biegac. Ale jeżdze na rowerze, na orbitreku na ergowiosłach i jest super. I nie wmawiaj sobie ze nei schudniesz. ja tez kiedys przy 165 cm wzrostu w najgorszych czasach wazylam 68 kg!! I tez mi mowili ze nei schudne . I co ?haha pokazalam im i od 7 lat nei mam problemow z nadwagą
Źródło: feminimystique.fora.pl/a/a,62.html


Temat: Jak schudnąć? - pomocy!
Jeśli chcesz schudnąć, musisz przede wszystkim być cierpliwa. Nie schudniesz w tydzień. Jestem przeciwniczką wszelkich cudownych diet z czasopism. Niestety zdrowie odchudzane wymaga pracy. Należy obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a ... które jemy. Jemy mało ale często. No i ruszamy się! Najważniejsze są ćwiczenia aerobowe: bieganie, marsze, rowerek, orbitrek, steper i to przynajmniej 30 min - dopiero po tym czasie spalamy tłuszczyk....
Źródło: babskieforum.fora.pl/a/a,6419.html


Temat: Sprzęt do ćwiczeń
Ja polecam to samo co Olinka, na silownie - u nas w klubie jest tak ze wykupuje sie karnet na miesiąc i kazdy ćwiczący jesli sobie tego zyczy dostaje instruktora który indwidualnie układa program, wg tego przebiega caly trening.Program jest dobierany pod potrzeby "klienta" głownie pod uwagę jest brany effekt jaki sie chce osiagnąć.Bo ćwiczyć mozna z roznych powodów np.zeby schudnąć, poprawić kondycje, wzmocnić miesnie itd. Jesli ktos nie lubi "pracować" na sprzęcie" to polecam grupowy aerobik, step, pilates.W grupie ćwiczy sie raźniej, jest większa motywacja,wsparcie itd. Ja osobiscie uwielbiam godzinny jogging Choć dla niektorych to moze byc zbyt monotonna czynność. Jesli chodzi o Orbitreka o ktorym piszesz to cena jest bardzo podejrzana Taki sprzęt kosztuje w okolicach 1000 zlotych i ma swoje gabaryty, zajmuje sporo miejsca i daje sie to odczuć. Najwazniejsze w tym wszystkim jest systematyczność.Jesli mają byc efekty to nalezy ćwiczyć regularnie i nie ma znaczenia czy wyvbierzez silownie, basen, step czy...
Źródło: goldenretriver.fora.pl/a/a,6294.html


Temat:
nim..), no i brzuch - ćwiczenia na brzuch... + codzienne spacery z Piotrusiem.. kolacja o 18... Duzo czerwonej i zielonej herbaty i innych odchudzajacych.. Acha, do tego wspomagam sie 2 tabletkami dziennie Bio CLA z zielona herbatą... I ja wariatka waze sie codziennie.. Przez prawie dwa tygodnie schudłam 3 kg...
Źródło: naturalnemetody.fora.pl/a/a,497.html


Temat: Jak schudnąć?
Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na dietę. Jeśli chcesz schudnąć twój dzieny bilans kaloryczny musi być ujemny. Oblicz sobie jakimś kalkulatorem albo poszukaj na jakimś forum jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię czyli po prostu musisz spożywać mniej niż spalisz przy wysiłku fizycznym. Brzuszki, pompki, przysiady i inne ćwiczenia ogólnorozwojowe jak najbardziej polecam. Bieganie to oczywiście najlepszy i najprostsza forma na zrzucenie zbędnych kilogramów. Chociaż ja osobiście polecałbym ci rowerek stacjonarny lub zwykły albo orbitrek, przy twojej nadwadze możesz zniszczyć sobie stawy bieganiem.
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=1301


Temat: instrukcja dla laika :)
LUCIA Metoda Montignac jest dzieki samej diecie mozesz schudnac te 9kg bez Thermal ale jesli chcesz szybciej to zakup go i rób aeroby (to cwiczenia tlenowe czyli bieganie, rower, stepper, orbitrek,...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=29270


Temat: chce zgubic tłuszcz!!
min. przerwy plus do tego rozgrzewka 10min. na orbitreku, 6 cwiczen na silowni i na koniec treningu bieganie na biezni tyle ile jestem w stanie. Ogolnie prosze o podabie dobrego spalacza...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=59095


Temat: ćwiczenia na Uda
Jeśli masz chore kolana, to raczej powinnaś zgłosić się do jakiegoś specjalisty... NA pewno dobre przy taich schorzeniach będzie np. pływanie. Co do ćwiczeń nieobciążających kolana to wydaje mi się, że orbitrek mniej je obciąża od roweru, ale sama musisz dowiedzieć się co Ci nie zaszkodzi i pomoże schudnąć. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni mogłąbyś wykonywać (wszelki nożyce i wymachy nogami w pozycji leżącej, podnoszenia itp.), ale takie ćwiczenia niespecjlanie pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej. Co nie znaczy, że nie dają efektów, bo wyszczuplają itp ale na spalenie tkanki tłuszczowej najlepsze są ćwiczenia aeorbowe...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=3311


Temat: cwiczenia na orbitreku
hej:) czy są tu jakieś osóbki cwiczące na orbitreku? ja właśnie "okurzyłam" swojego:) - ile km dziennie robicie? - jakieś konkretne efekty? - cwiczycie dany program "do końca" czy założoną trasę? ja cwiczyłam ostatnio przed ciążą - czyli w 2008 roku - nie schudłam bo nie stosowałam diety - tylko dla lepszej kondycji... efekt był - nie tylko wbiegałam na 4 piętro...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=3487


Temat: Dieta redukcyjna
proponowal bym ci obliczyc przez tydzien ile jesz srednio bialkaaa wegli i tluszczy na dzien ... nastepnie cwiczac utrzymal bym z 1,5/2 gr bialka na kg ciala weglowodany obnizyl bym o ... ! pocwicz tak jakis czas i zacznij obserwowac swoj org. nie powinienes gubic wiecej niz kg na tydzien... i z czasem sam regulowal bys czy chcesz mocniej schudnac ... obcinajac znowu ... efektu jojo... po miesiacu zapodalem sobie termo fat burnera ktorego duzo mi zostalo dodaj do tego trening na rzezbe i aeroby ... tak 30-40 minut ja osobiscie zasowalem na rowerku stacjonarnym i orbitreku.
Źródło: forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=2533


Temat: Orbitrek,tłuszcz,TSE i co jeszcze??????
Mam pytanko, nie cwiczę na siłowni, a tylko codziennie od 2 tygodni jezdze po 20 minut na orbitreku. Generalnie jestem leniem i chciałbym zrzucic trochę brzucha i schudnąc. Będe jeździł dalej codziennie zwiekszając czas cwiczen (taki mam przy najmniej zamiar). Biore do tego TSE i L-Carnityne complex. Prosze zaproponujcie mi coś dodatkowo (bez względu na cene zestawu). Wiem jekie większosc z was...
Źródło: forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=806


Temat: odchudzanie
hej, mam problem, 3 tygodnie temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni, żeby zrzucić kilogramy. Diety konkretnej nie stosuje,ale również nie objadam się - ograniczam generalnie pieczywo i słodycze. No własnie, przez 3 tygodnie moja waga wskazała 1 kg w góre - jestem w szoku. Po to ćwicze zeby schudnąć a nie żeby przybierać na wadze. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu, na ok. 1,20 h. przez ok. 30 minut poce sie na biezni i orbitreku, kolejne 30 minut to cwiczenia siłowe na ma lych obciazeniach (wiecej powtórzeń) i kolejne 10 - 15 minut...
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=5864


Temat: Już wystarczy....cd.
Ja miałam pożyczony od kolegi orbitrek przez dwa miesiace. Czułam ,że ćwiczę na nim wszystkie mięśnie. Tak jak wszystko wymaga regularnych ćwiczeń.I schudłam wtedy sporo, a potem musiałam oddać i jakoś...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=8612


Temat: Chwalimy się
Podróż trwa tydzień. Na wadze nie schudłam zbyt dużo bo dużo ćwiczę i spalam tłuszcz, ale rozwija mi się tkanka mięśniowa, która jest znacznie cięższa od tłuszczu. Chę jeszcze zrzucić 4 ... zjadłam i ile mogę zjęść. Jem 4-5 razy dziennie, ale nie objadam się. Piję wodę mineralną jakbym była wielbłądem. I ćwiczę - od czasu do czasu jeżdżę na rowerze lub ide na basen a poza tym 4 razy w tygodniu chodze po 30 minut na orbitreku (takie urządzenie gdzie ćwiczy się całe ciało chodząc na gąsienicy i pchając rękami rączki, można ustawiać różne obciążenia). Orbitrek mam w domu więc rano zapuszczam muzyke lub Dr Housa i chodzę. Nawet nie wiem kiedy mi mija te 30 minut. Od dziś będę też robić brzuszki. Nie jest to drastyczny plan. Nie wymaga ode mnie wielu wyrzeczeń. Kocham się ruszać więc ćwiczenia są przyjemnością. A jak mam dzień, że mi się nie chce to wyobrażam sobie topiący się...
Źródło: wishmistress.fora.pl/a/a,335.html


Temat: Czt truskawki oszukują.
... wadze aby dowiedzieć się ile jest BTW w 100g danego produktu? Proszę o wskazówki bo chciałaby tak jeszcze schudnąć do 48-47kg Jak to zrobić? Z góry dzięki za pomoc.Swego czasu rzarłam...
Źródło: dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=12735


Temat: Jak schudnąć do czerwca? To ważne ! :(
Cześć :) 12 czerwca 2010 idę na wesele :)) I niestety tu zaczyna się mój problem :/ Muszę do tego czasu schudnąć. Dziś ważę 72kg, 160cm wzrostu, 21 lat. Kiedyś byłam ... z brzucha :) Mam orbitrek. Od dwóch tygodni ćwiczę na nim około 3-4x w tygodniu po 40minut. Na razie nie widzę wizualnych efektów. Co do jedzenia jestem strasznie wybredna (np. nie ... kurczaka. Najbardziej lubię słodkie oraz ostre jedzenie). Czy znacie jakieś diety, dzięki którym w połączeniu z wyżej wymienionym orbitrekiem udało by mi się schudnąć?? Moim marzeniem jest 55 kg :P ale ... podjadać :/ Możecie mi jakoś pomóc ? Tzn, poradzić coś, co jeść , czego nie jeść, jakieś sposoby na schudnięcie, a może polecacie jakieś sprawdzone suplementy diety(np. tabletki, sok z aloesu, kremy, herbatki czerwone, itp) ?? Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. To dla mnie bardzo ważne aby schudnąć, ponieważ będę świadkiem więc muszę jakoś wyglądać :}
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=3585


Temat: Postanowienie- zrzucam kilogramy, kto się przyłączy?
tych kilku tygodniach ja KOCHAM mojego orbitreka! Uwielbiam na nim ćwiczyć! Dobrze się z tym czuję. Bardzo dobrze! W takim sensie to nie jest poświęcenie, czy też wyrzeczenie... Trudno to wszystko...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=47820


Temat: Subkliniczna niedoczynność tarczycy na tle autoimmunologicznym
... długo. Przez cały ten okres ( 4 lat) usiłowałam schudnąć ( zlecone ćwiczenia, orbitrek, basen, aquaaerobic - wykonywałam tylko te ćwiczenia, na które zalecił ortopeda) Letrox biorę od 1, 5 tygodnia...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=58689


Temat: Jak schudnąć? Mały artykuł od człowieka który niejeden kilogram już spalił
No więc chcesz schudnąć(a kto by nie chciał :)). Czyli masz określony cel. Brakuje ci tylko środków w postaci wiedzy. I właśnie po to piszę ten artykuł. Będą w nim zawarte podstawowe prawdy i jeśli wiesz że potrafisz zdrowo schudnąć to ten artykuł w niczym Ci nie pomoże. Niemniej nic Ci się nie stanie jeśli go przeczytasz. Od czego musimy zacząć? Ano ... mają zupełnie inny metabolizm i prawda jest taka że przy regularnych ćwiczeniach trudniej jest zarówno schudnąć jak i przybrać na wadze(w stosunku do stanu początkowego). Co jest potrzebne aby schudnąć? Aby schudnąć organizm musi zacząć czerpać energię z rezerw tłuszczowych. Musi to być działanie długotrwałe. Aby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczów należy codziennie zużywać więcej energii(kalorii) niż zjemy. Tu wychodzi podstawa ... tygodnie"(swoją drogą jeśli ktokolwiek jest w stanie tyle schudnąć w takim czasie i nie wylądować w szpitalu to gratuluję). Otóż nic bardziej mylnego. Dieta to po prostu sposób odżywiania. W przypadku ... obliczeniu zapotrzebowania układamy dietę która będzie miała w przybliżeniu odpowiednią ilość kalorii. Chcąc schudnąć musimy jeść ok 200-400 kcal dziennie mniej niż wynosi zapotrzebowanie(np. zapotrzebowanie=2500kcal, my jemy 2200kcal). I tu oczywiście ... ten sposób schudnąć bo organizm czuje że nadszedł kryzys i stara się robić zapasy na ew. cieższe czasy, w związku z tym po 2 tyg. diety człowiek waży więcej niż przed ... dietą schudnąć to może się zakończyć efektem jojo lub nawet różnego rodzaju zapaściami, problemami zdrowotnymi itp. Może to też wyglądać tak że tracisz na wadze ale sadło stoi w miejscu. Dlatego ... bzdura i BŁĄD!! Teraz reszta - ja jestem zwolennikiem ażeby zawsze ćwiczyć, nie chodzi mi o to że sama dieta nie wystarcza(bo wystarcza) po prostu ćwicząc mamy zupełnie inny metabolizm, nabieramy kondycji poza tym ćwiczenia mogą poprawiać samopoczucie(u mnie to działa). Pamiętajmy że jeśli ćwiczymy to mamy inne zapotrzebowanie kaloryczne - dieta powinna być inna jeśli ćwiczymy i jeśli nie! Co mamy ćwiczyć aby schudnąć? Aeroby - podstawowe ćwiczenie 'na redukcję', polega na tym że uprawiamy jakieś nisko-intensywne ćwiczenia przez 30-60 minut. Tętno powinno wynosić 60-80% tętna maksymalnego. Mogą być robione na czczo, wtedy można je robić krócej. Najlepsze dla początkujących. Przykłady - bieganie, maszyny takie jak orbitrek, wioślarz, bieżnia czy rowerek. HIIT - 'aeroby dla zaawansowanych' - szybciej spala niż aeroby za to jest bardziej kontuzjogenny, nie wykonujemy go na czczo, jest naprawdę ciężki i nieprzyjemny(uczucie 'pawia'). Więcej na ten temat: http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT Siłownia - spalanie bezpośrednie przez ćwiczenia a do tego dochodzą EPOC i LBM(potreningowa wzmożona konsumpcja tlenu i budowa masy mięśniowej) które przez wielu są uważane za ważniejsze niż samo spalenie przy ćwiczeniach. Polecam robić plany na masę(TAK na redukcji) bo dadzą one większy ... kalorii, nie musi to być czyste ćwiczenie tylko np. praca fizyczna. Do tego przynajmniej jeden dzień w tygodniu musi być wolny od wszelkiego wysiłku. Może jeszcze napiszę coś na temat pewnego mitu - ludzie myślą że aby spalić tłuszcz z brzucha należy ćwiczyć właśnie brzuch. BZDURA!! Czemu? Bo tłuszcz schodzi z całego ciała, nieważne czy ćwiczysz plecy, nogi czy brzuch. Tłuszcz i tak nie jest bezpośrednio wykorzystany bo musi się dostać do wątroby i tam rozbity. Więc myślenie - ćwiczę brzuch to z brzucha zejdzie jest błędne. O_o! Organizm ma zakodowane jak ma tłuszcz schodzić z ciała, ćwicząc po prostu zwiększacie zużycie co przyczynia się do uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego.
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=274797